5 razy 5 trening

[...] Triceps Francuskie wyciskanie sztangą leżąc 3x Barki Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x Łydki Spięcia 3xMAX Brzuch Unoszenie nóg w zwisie 2x12 Scyzoryki 2x15 1. Trening 3 razy w tygodniu 2. Czy jeśli biceps odstaje od reszty, mógłbym do niego dodac jedno ćwiczenie? 3. Ustalę 80% z maksów i będę stosował powolną progresję 4. Zakres p. 8-12 CO [...]

[...] wiadomo, nie będę opisywał treningu zapasów:) Siłownia w soboty, trening FBW, powtorzenia 8,8,6,6,6 Przysiady ze sztangą Podciąganie ( tutaj akurat robię 2xpo 10 powt. i 3 razy po 5) Wyciskanie na klatę Wyciskanie francuskie Podnoszenie hantelek Podnoszenie sztangi łamanej na stojąco Brzuch ( 2x po 20 powt. unoszenie nóg za głowe, 20 powt. [...]

[...] mi się podoba ze względu na produkty. W dzienniku posiłków wyszło mi zapotrzebowanie 2400 kcal nie wiem czy nie obniżyć tego do 2200kcal. Trening zamierzam zacząć od ACT 3 razy w tyg. w wolne dni od siłowni zamierzam zastosować trening HIIT 3 razy w tyg. Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 92 Wzrost : 175 Obwód klatki : 115 Obwód ramienia : [...]

[...] lat 6. DIETA: -białko: przez moja prace jest ograniczona ale staram sie -węglowodany: j.w -tłuszcz: j.w 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING:kilka razy w tyg 9. CEL CYKLU: masa potem rzezba 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: chyba z pol roku 100 mety 11. POZIOM BF%: nie wiem 12. TENDENCJA DO [...]

[...] pokazują, wychodziłem z pięt, było dobrze. Podciąganie pierwsze na maxa i 100% siłowo, zero chybotania się na drażku. W pierwszej serii pompek myśle że dałbym radę nawet 13 razy, a w kolejnych seriach już brak mocy. Wznosy tułowia większy ciężar, ale nie wiem jaki xD Wyciskanie na barki super, ten sam cięzar co na poprzednim treningu, a 2x10 [...]

[...] ryżu, mam wrażenie, że raczej "mąki"... Na razie próbuję się wyczuć. A ja nie potrzebuję jeść więcej generalnie, robię trening Obli i jestem na siłce jakieś 4-5 razy w tygodniu. HIIT itp. to nie moja liga, poza tym, nienawidzę aerobów i się do takiego nie zmuszę (dlatego chodzę na obwodowy, bo inaczej się nie zmuszę do dużego wysiłku [...]

[...] z baniakami z wodą 18/18/18/18 8.wyciskanie francuskie hantli W Siadzie 18/18/18/18 16 tydzien rozpoczęty. Ogien ! kurna :D hehe. Wszystkich treningów powinno być 48 mi wyjdzie 47 ponieważ jeden w 3 tygodniu odpuściłem z powodu choroby tzn zatrucia. Od jutra jade co 2 dzień tabate :D. A od przyszłego tyg może 4 razy w tygodniu sobie walnę ^^

[...] kg. Mój typ budowy ciała to coś pomiędzy endo, a mezomorf. Próbowałem kilku ćwiczeń, ale robiłem je chaotycznie i teraz chciałbym to zmienić. super! Chciałbym trenować 4-5 razy w tygodniu. nieźle! Bardzo chciałbym zrzucić tłuszcz z bioder i trochę z brzucha, jakie ćwiczenia polecacie? nie da się spalić tłuszczu miejscowo, oporny tłuszcz z [...]

[...] dużo i wszystko plus gainery, szybka przemiana materii 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: miałem kilka składały sie przeważnie z metki,teścia i deki 8. TRENING: 5 razy w tyg klatka nogi biceps triceps barki plecy przedramie triceps 9. CEL CYKLU: typowa masowka 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: ostatni cykl [...]

[...] - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: praca, Uprawiany sport lub inne formy aktywności: piłka nożna od 2-3 razy w tygodniu, areony Odżywianie: wszystko co naszło pod ręke Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności [...]

[...] do planow... sprawa cwiczen dodatkowych. bicepsik i tricepsik. jesli ktos nie jest w stanie wycisnac sztangi z ciezarem swojego ciala,ani nie potrafi chociaz pare razy podciagnac sie na drazku...to tylko znak,ze musi bardziej przylozyc sie do cwiczen bazowych(glownych) jesli mimo wszystko,jest uparty i MUSI,bo inaczej sie zesra,to: [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: 80 3. WZROST: 180 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 razy na metanabolu, 2x prohormony 8. TRENING: jest 9. CEL CYKLU: masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: metanabol, clomid,bialko, creatyna i bcaa. 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

[...] (11kg) -wykroki 2x6 (11kg) -"pajacyki" 2x10 (11kg) -rwanie z wykrokiem 10x (11kg) Sroda: -Wyskoki (7) z wysokim unoszeniem kolan z przejściem w przebieżkę - 4 razy -Podskoki (7) z kopnięciem o pośladki z przejściem w przebieżkę - 4 razy -Wypady na jedną nogę 2x10 -Ćwierćprzysiady 30x -Skip A 1x40m -Skip B 1x40m -Skip C 1x40m [...]

[...] nie będą potrzebne. Dodaj sobie do tego planu pompki ze stania na rekach. Kolejność ćwiczeń zacznij od najtrudniejszych dla ciebie a kończ na najłatwiejszych. Trening dwa razy w tygodniu na wystarczy. Postępy będą choć nie takie jak przy trzech lub czterech treningach tygodniowo. Możesz się rozciągać po treningu to nawet lepiej bo mięśnie będą [...]

[...] stawów), a poza tym okres wakacyjny (zwłaszcza wysoka temperatura) nie sprzyja robieniu masy. Do tej pory na siłowni ćwiczyłem czymś co można chyba nazwać FBW. Ćwiczyłem 3 razy w tygodniu, na każdej sesji treningowej każda partia - jedno ćwiczenie (3 serie po 10 powtórzeń). Nie powiem że był to idealny plan (zaniedbałem zwłaszcza nogi - na [...]

[...] plecy i biceps mogę się podciągać na jednej ręce czy to będzie bez sensu i nie będzie lepsze na siłę od klasycznego podciągania? -Czy jeśli będę powyższym planem ćwiczył 2 razy w tygodniu to coś mi to da?(Poniedziałek,Środa mam wolne), więc w tedy bym mógł tylko trenować, więc czy 2 razy w tygodniu coś w ogóle da?? -Jak powinna wyglądać [...]

[...] militarry press uginanie przedramion ze sztanga francuskie lezac lydki brzuch wszystko bez przerw przerwa miedzy obwodami ok2minut w dni nietreningowe 2 razy hiit( 1 trening 1 minuta na 80 procent 2 minuty trucht 2 trening 15 s sprint 45 wolno) waga 80 wzrost 182 pas 85 bf 16staz na silowni 18msc Obciazenie od 60% i [...]

[...] 2 serie rozgrzewkowe i 3 serie właściwe. A) Mam problem bo te 1,5 msc temu wogole nie moglem sie podnieść na drążku. A teraz przed treningiem podniosę się z 4-5 razy. A gdy nadchodzi podciąganie na treningu to juz po wszystkich cwiczeniach nie mam sily sie podniesc , daje rade tylko raz . Co mogę zrobić w tym momencie? 1. Czy [...]

[...] powinien być ok. Co do postępów to: Wyciskanie sztangi na ławce leżąc: ostatnio robiłem tylko sztangielkami- taki trening wychodziło mi na płaskim 20 albo 22 kg 10 razy (nie pamietam) Wyciskanie sztangielek na ławce z pochyleniem ławki: tutaj musze uważać, bo lewa ręka po pewnym czasie sztywnieje i drga. Wiem, że jest postęp ale i tak [...]

Nie wiem który trening FBW będzie najlepszy w tej sytuacji (ciężka praca fizyczna 5 razy w tyg) A mianowicie : Ile razy w tyg? I iloma zestawami?